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邦尼和克莱德的故事_秀才来了_幼儿武术教学计划

2017年07月12日 19:54:53
[摘要]   中方:贵州省

  我就不信练完

  你还能撸!

  在【全球健身指南】健身打卡开始!

  你只要今天运动过

  就在下面留言打卡

  简单说说自己今天做了什么运动,做多久

  遇到了什么问题······

  敢不敢每天都来打卡?

  粗壮的手臂

  能增加上半身的饱和度

  让人看起来壮硕

  很多健身男性都喊着

  要一对麒麟臂!

  额,不好意思

  是这款

  当然这是外形原因

  强壮手臂的力量

  能在其它健身动作中

  给予身体极大保护

  一般可以

  把二头跟三头的训练计划

  放在一起练

  这样能增加效率

  NO.1

  仰卧杠铃窄距卧推

  3-4组*8-12RM

  NO.2

  俯身杠铃腿后臂屈伸

  3-4组*8-12RM

  NO.3

  绳索直立下压

  3-4组*8-12RM

  NO.4

  体前倾绳索臂屈伸

  3-4组*8-12RM

  NO.5

  直立杠铃弯举

  3-4组*8-12RM

  NO.6

  直立哑铃弯举

  3-4组*8-12RM

  NO.7

  直立弹力带弯举

  3-4组*8-12RM

  NO.8

  站姿弹力带平行弯举

  3-4组*8-12RM

  训练前请做好充分的准备活动

  可以先用轻重量

  对肱二头肌和肱三头肌进行预热

  然后再进行正式组

  练习过程中

  做到慢动作、长位移

  这样你的手臂泵感才能达到峰值

  光说不练假把式,

  运动完就打个卡再走呗

  -END-

  图文整编/健身男神MAX

  图片来源网络 转载请联系MAX

  (图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)

  

  

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